脊柱养生小手册

我是一个经常做办公室的人，肩和脊柱都不好，有时疼的厉害时，贴上一个膏药就好一些。偶然有一天一位朋友介绍说可以做脊柱保养啊，第一可以保健，第二最重要的可以治疗脊柱疼痛。于是跟朋友做了第一次的脊柱保养。脊柱对于上班族的我们是很重要的，经常的一个姿势，必导致脊柱的弯曲变形，从而引发各种骨骼疾病。小心保养。
　　作为爱自己的现代人，如何保护自己的脊柱，如何科学健康地使用我们的身体，就从今天的“脊柱保养手册”开始吧。了解自己的“脊梁”脊柱之所以被称为“脊梁”，是因为短短的脊柱骨，的确是支撑我们生命的“大梁”，就像花的茎、树的干，连接大脑与五脏六腑，承担着输送养分、神经传达等重要作用，所有的神经脉都起源于脊髓，难怪被医学家称为“人体的第二心脏”。
    人类直立行走后，脊柱承受了较多的压力和地心引力，变成了最容易出问题的部位，据医学调查，70%疾病都由脊柱起源，而脊柱如果出现异常，那种含糊不清的疼痛会比身体其他任何部位都多，使人长期处在亚健康当中。
    颈椎、腰椎、脊柱侧弯是
    现代人最普遍的“脊椎病”
    记者采访了浙江省中医学院附属针灸推拿医院推拿科主任袁相龙医师。袁主任告诉我们，普通的颈椎和腰椎问题，如果没有出现骨质增生、腰椎间盘突出等病变，大部分配合推拿即可得到缓解，严重的则需配合专业治疗。一般颈椎部分的常见症状是第3、4块颈椎接合不正，生理曲度变直等，颈椎又分为脊柱、肩周两个部分，所以颈椎病和肩部僵硬经常是如影随形的。另外，由于上班族或学生坐姿不正，导致的脊柱侧弯也很常见，如果不找专业医生确诊，很多人是没有察觉的。
　　习惯、寝具是脊柱病之源
　　人体的骨骼是被肌肉群包裹着的，当一个人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，势必会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。所以习惯是重中之重，日常的一些不正确的坐姿、站姿或其他习惯性动作会导致脊柱弯曲。另外，睡眠也是容易被忽视的一个原因，很多人由于睡眠的床和枕头不对，肌肉在睡眠中不能得到放松修复，就更加重了劳损的情况。袁主任告诉我们，正确的枕头应该是高度在10—12厘米之间，前部比后部略高的形状，可以刚好托住脖子的生理曲度。而床垫也自然是越硬越有利于脊柱健康的。
　　很多疾病源于脊柱
　　脊髓—神经—组织三者的关系是非常密切的，脊柱不正不仅是影响形象问题，还会引发多种看似无关的疾病，如头痛、失眠、耳鸣、胸闷、腰膝酸软、全身乏力、便秘等。因为背脊不正时，通过椎间孔的脊髓神经就会受到压迫，其结果是这些脊髓神经分布的脏器或组织的功能，受到不良影响，久而久之，人就容易在相关脏器或组织表现出生病了。
　　医生小贴士
　　1.站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。
　　2.保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。
     3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。那种靠在床头或窝在沙发看电视的姿势，看似舒服，其实对于颈椎和腰椎最不利。
　　4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。
　　5.要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖，不要受凉。
　　6.多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。
　　7.等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种意识了。